Et eksempel på hvordan min dagsmeny kan være.

Hei!

Har fått spørsmål på om jeg kan dele en dagsmeny med dere og d er klart jeg kan d 🙂

Må bare ha d klart at d ikke er alle som skal ha i seg samme antall kalorier som meg. D varierer fra person til person utifra alder, vekt, kjønn, aktivitetsnivå osv. En kursleder kan hjelpe deg med å finne ut hva som passer for akkurat deg!

Trykk her for å finne et kurs i ditt distrikt 😉

Jeg skal ha i meg ca 1900 kcal i løpet av en dag og de fordeles som dette:

Frokost : 220 kcal

Lunsj : 330 kcal

Mellommåltid : 110 kcal

Middag : 600 kcal

Kvelds : 220 kcal

Melk : 200 kcal ( Dette kan fordeles som du vil utover dagen, gjerne sammen med noen av måltidene eller som et ekstra mellommåltid )

Frukt : 200 kcal  ( Dette kan fordeles som du vil utover dagen, gjerne sammen med noen av måltidene eller som et ekstra mellommåltid )

Frimerker : 50 kcal ( Kan som sagt spares )

I tilegg skal man spise minst 3 enheter med grønnsaker hver dag! Man regner ikke kalorier på Ja-grønnsaker, men kan spise ubegrenset 🙂 Nam!

Her kommer en random dagsmeny for meg :

Frokost :

4 wasa sesam delicatess knekkebrød

10 g brelett

2 skiver pepperskinke

1 valnøtt

Agurk/Tomat

Lunsj :

3 grove brødskiver

40 g makrell i tomat

20 g magerost

Paprika/agurk

Mellommåltid :

1 Stk wasa french herbs bar

3 valnøtter

Middag :

225 g kyllingfilet m/fajitaskrydder

1,5 tortillalefse

40 g kesam, mager

Masse salat og friske grønnsaker

Kvelds :

4 rugsprø knekkebrød

40 g magerost

1 valnøtt

Paprika

Melk :

1 gl Biola

1 gl lettmelk

1 dl Ja-vaniljeyoughurt

Frukt :

1 kiwi

1 gl juice uten tilsatt sukker

1 banan

Frimerker :

Spart.

HUSK MASSE GRØNNSAKER 🙂

(Alle bildene er lånt fra nettet og satt sammen av meg)

Så må dere alle huske på at dette kan varieres i d uendelige, bare man holder seg innenfor antall kcal, kan man spise nesten hva man vil!

Lure ideer er å bytte ut til magrere kjøtt, lettere melkeprodukter, magrere pålegg , grovere brød, fullkornsprodukter (f.eks fullkornspasta, -ris osv ). Bruk mye fisk, både av den fete og magre typen. Husk, at man også må ha i seg litt fett. Sunt fett finner du i bl.a valnøtten som jeg er ekstremt glad i og i laks!  Bare pass på slik at d ikke blir for mye 😉

Og husk å drikke MYE vann! Sunt for kropp og sjel, pluss at  man kan bli lett hard i magen hvis man ikke får i seg nok vann når man spiser så mye grove produkter 😉

D er sikkert så mye mer jeg kunne skrevet, men dre får heller spørre om dere lurer på noe! Husk at jeg er ingen kursleder! For å få rett oppfølging og mye nyttig info og støtte, meld dere på kurs 🙂 Kan virkelig anbefale kursene til Helen Persen i Fredrikstad! Hun er en herlig motivator! Takk, Helen 🙂

Ønsker alle en sunn og god dag 🙂

*Slankemamma*

Advertisements